১. প্রচুর ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
ভারী ও তৈলাক্ত খাবার, অনিয়মিত খাবার খাওয়া এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের ফলে প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য সহ হজম সংক্রান্ত সমস্যা হতে পারে। আপনারও কি এমন সমস্যা রয়েছে? আপনি কি অত্যধিক ভোগান্তি এবং ব্যস্ত রুটিনের কারণে পেটের সমস্যায় ভুগছেন? কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার বেছে নিতে পারেন। এই পদ্ধতি কোনো ধরনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-
১. প্রচুর ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খেতে হবে আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাক-সবজি, গোটা শস্য এবং লেবুর মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। ফাইবার মল তৈরিতে সাহায্য করে। নিয়মিত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে তা অন্ত্র ভালো রাখতে কাজ করে। ডুমুর এবং বেরির মতো ফল হলো প্রাকৃতিক জোলাপ যা মলকে নরম করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২. হাইড্রেট থাকুন
প্রচুর পানি পান করুন। সঠিক হজমের জন্য পানি অপরিহার্য। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন। পান করতে পারেন ভেষজ চা। ক্যামোমাইল, পেপারমিন্ট এবং আদা চায়ের মতো ভেষজ চা পরিপাকতন্ত্রকে প্রশমিত করতে পারে এবং শিথিলতা বাড়াতে পারে।
৩. বেশি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করুন
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খেতে হবে। আপনার খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন সবুজ শাক, বাদাম, বীজ এবং কলা যোগ করুন। ম্যাগনেসিয়াম অন্ত্রের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি ঠিক রাখে।
৪. স্বাস্থ্যকর চর্বি
স্বাস্থ্যকর চর্বি নিয়মিত খেতে হবে। এই উপকারী ফ্যাট অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজ পাওয়া যায়। এ ধরনের চর্বি নিয়মিত খেলে তা অন্ত্রকে লুব্রিকেট করতে পারে এবং হজমে সাহায্য করে।
৫. মৃদু শারীরিক কার্যকলাপ
হালকা ব্যায়াম করুন। হজমকে উদ্দীপিত করতে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো হালকা শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকুন। সেইসঙ্গে অত্যধিক খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কোষ্ঠকাঠিন্যসহ নানা অসুখ থেকে দূরে থাকতে পরিমিতভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এইচএন
